പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർക്ക്, ആ യാത്ര ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും അപ്പുറമാണ്. ഇതിന്റെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആഘാതം വളരെ വലുതാണ്. പഠനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളാണ് ജീവിതനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം.

ഈ അവസ്ഥ ഒരു മാറാരോഗമാണെന്ന തിരിച്ചറിവിൽ നിന്നുള്ള ദുഃഖം, രോഗം തലച്ചോറുണ്ടാക്കുന്ന രാസപരമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടലെടുക്കുന്നത്. ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ടൂൾകിറ്റാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ അവസ്ഥയുടെ വൈകാരികമായ സങ്കീർണ്ണതകളെ ശാസ്ത്രീയമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരിടാനും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വഴികാട്ടിയാണിത്.

ഒരു അദൃശ്യ ലക്ഷണം: ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പാർക്കിൻസൺസിൻ്റെ ഭാഗമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ മാറ്റുന്നതുമായ ഒരു സന്ദേശത്തോടെ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയുടെയോ സ്വഭാവദൂഷ്യത്തിന്റെയോ ലക്ഷണമല്ല. അത് രോഗത്തിന്റെ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണമാണ്. ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന അതേ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയ തന്നെയാണ് ഇതിനും കാരണം - തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെയും ഭാഗങ്ങളുടെയും മാറ്റങ്ങൾ. കുറ്റബോധമില്ലാതെ സഹായം തേടുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ഈ തിരിച്ചറിവാണ്.

പാർക്കിൻസൺസിലെ ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകാം:

• ജനറലൈസ്ഡ് ആൻസൈറ്റി ഡിസോർഡർ (GAD): നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം സ്ഥിരവും അമിതവുമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും. ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടും കൂടിയായിരിക്കും.

• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ: ഹൃദയാഘാതമാണെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ ഭയം. പാർക്കിൻസൺസിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും മരുന്നിന്റെ ഫലം കുറയുന്ന "ഓഫ്" സമയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ/ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ: വിറയൽ, നടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം പൊതുസ്ഥലത്ത് അപമാനിതരാകുമോ എന്ന ഭയം. ഇത് സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്താനുള്ള ടൂൾകിറ്റ്: ശാസ്ത്രീയമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മുൻകൂട്ടി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ തന്ത്രങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നുതന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാവുന്ന പ്രായോഗികമായ ടൂളുകളായി കരുതുക.

ടൂൾ 1: കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പുനഃപരിശീലിപ്പിക്കുക

CBT എന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു "ടോക്ക് തെറാപ്പി" ആണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ടൂൾ 2: മൈൻഡ്ഫുൾനെസും റിലാക്സേഷനും - ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക

ഈ ടൂൾ നിങ്ങളെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചുനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ പരിശീലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ദീർഘശ്വാസമെടുക്കുക.

• ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുക.

• പാട്ട് കേൾക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക തുടങ്ങിയ ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ടൂൾ 3: പിയർ സപ്പോർട്ടിന്റെ ശക്തി - മനസ്സിലാക്കുന്നവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല. സമാനമായ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഒറ്റപ്പെടൽ എന്ന തോന്നൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പ്രായോഗികമായ അതിജീവന തന്ത്രങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ടൂൾ 4: പരിചരിക്കുന്നവരുടെ യാത്ര - കൂടെയുള്ള രോഗിയെ അംഗീകരിക്കുക

ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്ന എല്ലാ കെയർഗിവർമാരോടുമായി: നിങ്ങളുടെ യാത്രയും ഈ കഥയുടെ ഭാഗമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ വൈകാരിക ഭാരം വളരെ വലുതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല, അത്യാവശ്യമാണ്.

എപ്പോൾ, എങ്ങനെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണമെന്ന് അറിയുക

ചിലപ്പോൾ ഈ ടൂളുകൾ മാത്രം മതിയാവില്ല. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കേണ്ട സമയമായി:

• ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യത.

• ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക.

• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്കണ്ഠ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, CBT, വിഷാദത്തിനുള്ള SSRI മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യാം. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: ബെൻസോഡയസെപിൻസ് (ഉദാ: Xanax, Ativan) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ പ്രായമായവരിലും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗികളിലും ആശയക്കുഴപ്പം, വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ടൂൾകിറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയും എപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടേ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സജീവ വക്താവായി മാറുന്നു - പാർക്കിൻസൺസിനൊപ്പം നന്നായി ജീവിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറെടുക്കുന്നു.